देश के कई राज्यों में लगातार बढ़ते एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) और प्रदूषण का स्तर लोगों की चिंता बढ़ा रहा है क्योंकि हवा में धूल, धुआँ, गैसों और नुकसानदेह कणों की मात्रा बढ़ने से साँस लेना तक मुश्किल होता जा रहा है। इस मौसम में बच्चों, बुजुर्गों और पहले से बीमार लोगों पर इसका बुरा असर जल्दी और ज़्यादा पड़ता है इसलिए यह बहुत ज़रूरी है कि हम न केवल बाहर बल्कि अपने घर के अंदर भी खुद को सुरक्षित रखें और अपनी सेहत पर खास ध्यान दें।
शरीर पर प्रदूषण का खतरनाक असर
जब हवा में पीएम 2.5 और पीएम 10 जैसे छोटे-छोटे धूल और प्रदूषण के कण बढ़ जाते हैं, तो वे साँस के साथ शरीर के अंदर चले जाते हैं और सीधे फेफड़ों को नुकसान पहुँचाते हैं। लंबे समय तक प्रदूषित हवा में रहने से शरीर की रोगों से लड़ने की ताकत यानी इम्यूनिटी कमजोर होती है और साँस से जुड़ी बीमारियों का खतरा बहुत बढ़ जाता है। त्वचा पर लाल दाने यानी रैशेज़, आँखों में जलन और थकान भी इस प्रदूषण के आम लक्षण बन जाते हैं क्योंकि प्रदूषण न सिर्फ फेफड़ों बल्कि दिल यानी हार्ट और दिमाग के कामकाज पर भी असर डालता है।
घर के अंदर हवा को साफ़ रखने के आसान तरीके
डॉक्टर बताते हैं कि अगर बाहर की हवा ज़हरीली हो, तो ज़रूरी है कि घर के अंदर का माहौल साफ़ रखा जाए और इसके लिए कुछ आसान बातों का ध्यान रखना ज़रूरी है। सबसे पहले, सुबह-शाम खिड़कियाँ सिर्फ कुछ देर के लिए खोलें ताकि थोड़ी ताज़ी हवा आ सके, लेकिन ज़्यादा देर तक उन्हें खुला न रखें क्योंकि इससे बाहर की प्रदूषित हवा अंदर आ सकती है। घर के अंदर एलोवेरा, स्पाइडर प्लांट और स्नेक प्लांट जैसे पौधे लगाएँ क्योंकि ये प्राकृतिक एयर प्यूरिफायर का काम करते हैं और हवा को साफ रखते हैं। आप एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें और उसके फिल्टर को समय पर साफ़ करते रहें ताकि वह ठीक से काम कर सके। इसके अलावा, घर में धूम्रपान न करें और सफ़ाई में ज़्यादा तेज़ सुगंधित केमिकल्स का इस्तेमाल करने से बचें जिससे हवा की क्वालिटी खराब न हो।
खुद की सेहत का रखें खास ख्याल
खुद को सेहतमंद रखने के लिए दिनभर पर्याप्त पानी पिएँ ताकि शरीर से खराब तत्व यानी टॉक्सिन्स निकल सकें और आप स्वस्थ रहें। खाने में विटामिन सी, डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें शामिल करें जिससे आपकी रोगों से लड़ने की ताकत यानी इम्यूनिटी मज़बूत बनी रहे। बाहर निकलना बहुत ज़रूरी हो तो एन95 (N95) मास्क पहनें जिससे आप प्रदूषण के कणों से बच सकें और घर लौटकर हाथ-मुंह अच्छी तरह धोएँ। रोज़ाना हल्का व्यायाम करें और साथ ही हर्बल चाय और हल्दी वाला दूध पिएँ क्योंकि यह सभी छोटी छोटी बातें आपको प्रदूषण के बुरे असर से बचाने में बहुत मदद करेंगी।
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