पानी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। आपने अक्सर सुना होगा कि रोज 8 गिलास पानी पीना चाहिए। लेकिन क्या यह सलाह हर किसी के लिए सही है? सच तो यह है कि आपको कितना पानी पीना चाहिए, यह आपकी उम्र, गतिविधि, मौसम और सेहत पर निर्भर करता है। आइए, इस बारे में और जानते हैं।
हर किसी को एक जैसी मात्रा में पानी की जरूरत नहीं होती। मशहूर 8×8 नियम, यानी रोज 8 गिलास (लगभग 2 लीटर) पानी पीने की सलाह, आसान तो है लेकिन यह सभी के लिए फिट नहीं बैठता। कुछ लोगों को इससे ज्यादा पानी चाहिए, तो कुछ को कम। उदाहरण के लिए, अगर आप ज्यादा मेहनत वाला काम करते हैं, गर्म मौसम में रहते हैं या खूब पसीना बहाते हैं, तो आपको ज्यादा पानी पीने की जरूरत होगी।
क्या कहते हैं विशेषज्ञ?
अमेरिका की नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज के मुताबिक, पुरुषों को रोजाना करीब 3.7 लीटर और महिलाओं को 2.7 लीटर पानी की जरूरत होती है। यह मात्रा सिर्फ पानी से नहीं, बल्कि खाने और अन्य पेय पदार्थों से भी पूरी होती है। आपको यह जानकर हैरानी होगी कि हमारी रोज की हाइड्रेशन का लगभग 20% हिस्सा खाने से आता है। फल, सब्जियां, सूप और दही जैसे खाद्य पदार्थों में पानी होता है, जो शरीर की जरूरत को पूरा करता है। इसका मतलब है कि आपको शायद उतने गिलास पानी पीने की जरूरत नहीं, जितना आप सोचते हैं।
कब चाहिए ज्यादा पानी?
अगर आप व्यायाम करते हैं, गर्म मौसम में रहते हैं या पसीना ज्यादा बहता है, तो आपको ज्यादा पानी पीना होगा। पानी की कमी से थकान, मांसपेशियों में ऐंठन और गर्मी से जुड़ी बीमारियां हो सकती हैं। गर्भवती महिलाओं, बच्चों और बुजुर्गों को भी अपनी पानी की जरूरत पर ध्यान देना चाहिए।
पानी की कमी के संकेत
अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे, तो शरीर कुछ संकेत देता है। गहरे पीले रंग का मूत्र, मुंह का सूखना, थकान और सिरदर्द डिहाइड्रेशन के शुरुआती लक्षण हैं। सिर्फ प्यास लगना ही पानी की कमी का सही संकेत नहीं है। इसलिए अपने शरीर के इन संकेतों पर ध्यान देना जरूरी है।
क्या ज्यादा पानी पीना खतरनाक हो सकता है?
जी हां, ज्यादा पानी पीना भी नुकसानदायक हो सकता है। इसे ओवरहाइड्रेशन कहते हैं। इससे खून में सोडियम की मात्रा कम हो सकती है, जिसे हाइपोनेट्रेमिया कहते हैं। यह स्थिति खतरनाक हो सकती है और इससे उल्टी, सिरदर्द या गंभीर मामलों में बेहोशी भी हो सकती है। इसलिए पानी पीने में संतुलन बहुत जरूरी है।
कैसे रखें पानी का सही संतुलन?
अपने शरीर की जरूरत को समझें। अगर आप सामान्य जीवनशैली वाले हैं, तो 2-3 लीटर पानी पर्याप्त हो सकता है। नियमित रूप से अपने मूत्र का रंग जांचें। हल्का पीला रंग बताता है कि आप सही मात्रा में पानी पी रहे हैं। अपने खानपान और गतिविधियों के हिसाब से पानी की मात्रा को बढ़ाएं या घटाएं।
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