कहते हैं अगर पेट स्वस्थ है तो आधी से ज्यादा बीमारियाँ पास भी नहीं आतीं। वास्तव में, हमारी रोजमर्रा की कई आदतें ऐसी होती हैं जो हमें लगता है कि सामान्य या सही हैं, लेकिन धीरे-धीरे वही आंतों की सेहत को बिगाड़ सकती हैं। नतीजा यह होता है कि डाइजेशन खराब होने लगता है और उसका असर पूरी बॉडी पर दिखाई देने लगता है , जैसे थकान, इम्युनिटी कम होना, सोचने-समझने की क्षमता पर असर पड़ना और बार-बार बीमार पड़ना।
डॉक्टर्स और हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि आंतों को मजबूत और हेल्दी बनाए रखने के लिए केवल हेल्दी फूड ही नहीं बल्कि सही लाइफस्टाइल भी बेहद जरूरी है। अगर समय रहते हम अपनी आदतों को ठीक कर लें तो पेट से जुड़ी छोटी-सी समस्या भी बड़ी बीमारी में बदलने से बच सकती है।
गट हेल्थ को नुकसान पहुंचाने वाली रोजमर्रा की आदतें
- बार-बार डाइट बदलना कुछ लोग हर दूसरे दिन नए डाइट प्लान या फूड ट्रेंड्स ट्राय करने लगते हैं। इससे आंतों का नैचुरल बैलेंस बिगड़ जाता है और डाइजेशन पर दबाव पड़ता है।
- लगातार स्नैक्स खाना बार-बार खाने से पाचन तंत्र को आराम नहीं मिल पाता और गैस, एसिडिटी और ब्लोटिंग जैसी दिक्कतें होने लगती हैं।
- कच्चे अंडे और बिना पकाए नॉन-वेज खाना ऐसा करने से बैक्टीरियल इंफेक्शन और पाचन से जुड़ी गंभीर परेशानियाँ हो सकती हैं।
- दूध या सिर्फ नॉन-वेज पर निर्भर रहना एक ही तरह के खाने पर पूरी तरह निर्भर रहना पोषण असंतुलन पैदा करता है और गट हेल्थ को कमजोर करता है।
- मीठे और प्रोसेस्ड फूड्स की आदत शुगर और जंक फूड का ज्यादा सेवन गट बैक्टीरिया को डिस्टर्ब करता है और इम्युनिटी पर बुरा असर डालता है।
आंतों को हेल्दी और मजबूत बनाने के 6 तरीके
- मेडिटेशन और रिलैक्सेशन रोजाना 5 से 10 मिनट माइंडफुल ब्रीदिंग और ध्यान करने से तनाव कम होता है और डाइजेशन बेहतर होता है। खाने के बाद थोड़ी देर आराम करने से गट फंक्शन और भी स्मूद हो जाता है।
- अनार का जूस सीमित मात्रा में अनार का जूस पीना फायदेमंद है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर होते हैं। लेकिन जरूरत से ज्यादा पीने से नैचुरल शुगर पाचन को बिगाड़ सकती है, इसलिए संयम जरूरी है।
- डार्क चॉकलेट का सेवन थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट खाना न केवल गट हेल्थ बल्कि हार्ट हेल्थ के लिए भी अच्छा माना जाता है। इसे हफ्ते में हर्बल फूड्स या फाइबर युक्त डाइट के साथ लेने से ज्यादा फायदा मिलता है।
- चिया सीड्स और भारतीय मसाले चिया सीड्स में मौजूद फाइबर आंतों की सफाई करता है और हल्दी, जीरा, धनिया जैसे मसाले डाइजेशन को मजबूत करते हैं।
- बिना चीनी वाला ग्रीक योगर्ट इसमें मौजूद प्रोबायोटिक्स पाचन को दुरुस्त करते हैं और गट बैक्टीरिया को बैलेंस करते हैं। इसका रोजाना सेवन इम्युनिटी को भी बढ़ाता है।
- संतुलित और स्थिर डाइट बार-बार डाइट बदलने या केवल एक ही तरह का खाना खाने की बजाय संतुलित और विविध आहार अपनाना जरूरी है।
कुल मिलाकर, गट हेल्थ को दुरुस्त रखने के लिए आपको अपनी डाइट और लाइफस्टाइल दोनों में बैलेंस बनाए रखना होगा। गलत आदतें आंतों को कमजोर करती हैं, जबकि थोड़ी सी सावधानी और हेल्दी रूटीन आपको एनर्जेटिक, फिट और लंबे समय तक बीमारियों से दूर रख सकती है।
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