आजकल ज्यादातर लोग पेट की बढ़ती चर्बी से परेशान हैं। कोई इसे मोटापा समझता है, तो कोई इसे सिर्फ खाने-पीने की आदतों से जोड़ता है। लेकिन सच्चाई यह है कि पेट की चर्बी यानी बैली फैट के पीछे कई छिपे हुए कारण होते हैं। यह चर्बी सिर्फ बाहर से नहीं, बल्कि शरीर के अंदरूनी अंगों के आसपास भी जमा होती है, जिसे विसरल फैट कहते हैं। यह धीरे-धीरे दिल, लिवर और किडनी जैसे अंगों पर दबाव डालती है और गंभीर बीमारियों को न्योता देती है।
पेट की चर्बी बढ़ने से डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट की बीमारियों का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। खासकर 30 से 50 साल की उम्र के लोगों में यह समस्या तेजी से बढ़ रही है। दिल्ली के मशहूर न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. प्रिया मेहता बताती हैं कि पेट की चर्बी सिर्फ खाने की वजह से नहीं बढ़ती। इसके पीछे हमारी रोजमर्रा की कुछ आदतें और लाइफस्टाइल भी जिम्मेदार है।
पेट की चर्बी के 5 बड़े कारण
पहला कारण है खराब खानपान। हम में से ज्यादातर लोग दिनभर में रोटी, चावल, ब्रेड या बिस्किट जैसे कार्बोहाइड्रेट से भरे खाने का सेवन करते हैं। ये शरीर में ग्लूकोज बनकर फैट के रूप में पेट और कमर के आसपास जमा हो जाते हैं। खासकर रात में भारी खाना खाने की आदत इस समस्या को और बढ़ाती है।
दूसरा, प्रोसेस्ड फूड का ज्यादा इस्तेमाल। चिप्स, कोल्ड ड्रिंक, बर्गर और पैकेज्ड स्नैक्स में फाइबर कम और कैलोरी ज्यादा होती है। ये शरीर में आसानी से नहीं पचते और पेट की चर्बी को बढ़ाने का काम करते हैं।
तीसरा कारण है फिजिकल एक्टिविटी की कमी। ज्यादातर लोग डेस्क जॉब करते हैं या दिनभर बैठे रहते हैं। सिर्फ हल्की-फुल्की वॉक करना पेट की चर्बी घटाने के लिए काफी नहीं है। इसके लिए तेज वॉक, जॉगिंग या कार्डियो जैसी एक्सरसाइज जरूरी है।
चौथा, तनाव और नींद की कमी। लगातार तनाव में रहने से शरीर में कोर्टिसोल हॉर्मोन बढ़ता है, जो खासकर पेट के आसपास चर्बी जमा करने का काम करता है। रात में 6 घंटे से कम नींद लेने वाले लोगों में भी यह समस्या ज्यादा देखी जाती है।
पांचवां कारण है जेनेटिक। कुछ लोगों में पेट की चर्बी बढ़ने की वजह उनके जीन भी हो सकते हैं। अगर परिवार में मोटापे की हिस्ट्री है, तो यह खतरा और बढ़ जाता है। लेकिन सही डाइट और एक्सरसाइज से इसे कंट्रोल किया जा सकता है।
बचाव के आसान उपाय
पेट की चर्बी को कंट्रोल करने के लिए रोजाना 30-40 मिनट की एक्सरसाइज जरूरी है। इसमें तेज वॉक, योग या कार्डियो शामिल हो सकता है। खाने में हरी सब्जियां, फल और प्रोटीन से भरपूर चीजें जैसे दाल, अंडा और पनीर खाएं। प्रोसेस्ड फूड और मीठे पेय पदार्थों से दूरी बनाएं। तनाव कम करने के लिए रोज 10 मिनट मेडिटेशन करें और 7-8 घंटे की नींद लें। हर साल हेल्थ चेकअप करवाएं ताकि डायबिटीज या हाई बीपी जैसी समस्याओं का पता चल सके।
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