अक्सर कहा जाता है कि अच्छी नींद सेहत की कुंजी है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ज़रूरत से ज्यादा नींद लेना भी शरीर के लिए उतना ही नुकसानदायक हो सकता है जितना नींद की कमी? हाल ही में हुई कई रिसर्च इस बात की पुष्टि करती हैं कि रोज़ाना 9 घंटे से ज्यादा सोना आपकी सेहत पर गंभीर असर डाल सकता है।
नींद क्यों ज़रूरी है?
नींद हमारे शरीर और दिमाग को रिचार्ज करती है। इसी दौरान टिश्यू रिपेयर होते हैं, याददाश्त मजबूत होती है, हार्मोन का संतुलन बना रहता है और इम्यून सिस्टम दुरुस्त होता है। यही वजह है कि Sleep Health Foundation वयस्कों के लिए 7–9 घंटे की नींद को आदर्श मानता है। कम नींद जहाँ थकान, चिड़चिड़ापन और ध्यान की कमी का कारण बनती है, वहीं लंबी अवधि में यह दिल की बीमारियों, डायबिटीज़ और समय से पहले मौत के खतरे को भी बढ़ा देती है।
- 9 घंटे से ज्यादा नींद क्यों है खतरनाक?
- 79 रिसर्च के विश्लेषण में सामने आया कि:
- 7 घंटे से कम नींद लेने वालों की समय से पहले मौत का खतरा 14% बढ़ जाता है।
- जबकि 9 घंटे से ज्यादा सोने वालों में यह जोखिम 34% तक बढ़ सकता है।
यानी, बहुत कम और बहुत ज्यादा नींद दोनों ही सेहत के लिए खतरनाक हैं। ज्यादा नींद से जुड़ी समस्याएं भी कई हैं जैसे,डिप्रेशन लंबे समय का दर्द (क्रॉनिक पेन), मोटापा और वजन बढ़ना, टाइप-2 डायबिटीज़ ।
ओवरस्लीपिंग ही वजह है?
वैज्ञानिक मानते हैं कि ज्यादा सोना सीधे बीमारियों की वजह नहीं बनता, बल्कि यह कई बार किसी छिपी हुई समस्या का संकेत हो सकता है। जैसे,डिप्रेशन, स्लीप एपनिया,दवाइयों का असर, सुस्त जीवनशैली, मोटापा या धूम्रपान ।
- कितनी नींद सही है?
- टीनेजर्स: 8–10 घंटे
- वयस्क: 7–9 घंटे
बुजुर्गों के लिए नींद का पैटर्न बदल सकता है, लेकिन औसतन ज़रूरत वही रहती है।
सिर्फ़ नींद की अवधि ही नहीं, उसकी क्वालिटी भी मायने रखती है। बार-बार जगने से भले ही आप 9 घंटे बिस्तर पर रहें, असल में शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता।
हेल्दी स्लीप के आसान टिप्स
हर दिन तय समय पर सोएं और उठें,सुबह धूप लें और दिनभर एक्टिव रहें सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन (मोबाइल-टीवी) से दूरी बनाएँ बेडरूम को ठंडा, शांत और आरामदायक रखें?सोने से पहले किताब पढ़ें या मेडिटेशन करें
कम नींद जितनी नुकसानदायक है, उतनी ही ज्यादा नींद भी खतरनाक हो सकती है। रोज़ाना 9 घंटे से ज्यादा सोना डायबिटीज़, डिप्रेशन और समय से पहले मौत जैसी गंभीर बीमारियों से जुड़ा पाया गया है। हालांकि लंबी नींद हमेशा वजह नहीं होती, बल्कि यह किसी छुपी हुई बीमारी का लक्षण भी हो सकती है।
इसलिए कोशिश करें कि आप रोज़ाना 7 से 9 घंटे की गहरी और क्वालिटी नींद लें। अगर ज्यादा सोने के बाद भी थकान महसूस होती है, तो डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
Keywords:– Oversleeping Health Risks, Sleeping More Than 9 Hours Side Effects, Sleep And Health Connection, Oversleeping Dangers, How Much Sleep Is Healthy, Sleep Duration Study, Quality Sleep Benefits
