आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद को अक्सर हल्के में लिया जाता है। काम का दबाव, मोबाइल की लत और तनाव ने हमारी रातों की नींद छीन ली है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कम नींद सिर्फ थकान ही नहीं लाती, बल्कि आपके दिल को भी बीमार कर सकती है? डॉक्टरों का कहना है कि अगर आप कई दिनों से पूरी नींद नहीं ले रहे, तो यह आपके दिल के लिए खतरे की घंटी है।
नींद और दिल का गहरा रिश्ता
डॉ. अनीता शर्मा, जो एक हृदय रोग विशेषज्ञ हैं, बताती हैं कि नींद हमारे शरीर के लिए एक दवा की तरह काम करती है। जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर खुद को ठीक करता है। ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है और तनाव के हार्मोन कम होते हैं। लेकिन अगर नींद पूरी नहीं होती, तो शरीर में तनाव हार्मोन बढ़ने लगते हैं। इससे ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर का स्तर गड़बड़ा जाता है। लंबे समय तक ऐसा होने पर दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। खासकर हार्ट अटैक और स्ट्रोक का जोखिम दोगुना हो सकता है।
नींद की कमी के खतरनाक नतीजे
लगातार कम नींद लेने से कई परेशानियां शुरू हो जाती हैं। सबसे पहले, ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा होता है। इससे दिल पर दबाव पड़ता है। दूसरा, नींद की कमी से डायबिटीज का जोखिम बढ़ता है, जो आगे चलकर दिल की बीमारियों को न्योता देता है। इसके अलावा, कम नींद से मोटापा भी बढ़ सकता है, क्योंकि भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ज्यादा सक्रिय हो जाते हैं। एक शोध के मुताबिक, जो लोग रोजाना 6 घंटे से कम सोते हैं, उनके दिल की बीमारी का खतरा 48% तक बढ़ जाता है। तनाव और चिड़चिड़ापन भी नींद की कमी का नतीजा है, जो दिल की सेहत को और खराब करता है।
रोजमर्रा की जिंदगी पर असर
नींद की कमी का असर सिर्फ दिल तक नहीं रहता। यह आपकी पूरी जिंदगी को प्रभावित करता है। एक स्कूल टीचर रमेश यादव ने बताया कि वह रात में सिर्फ 4-5 घंटे सो पाते हैं। काम का दबाव और मोबाइल का इस्तेमाल उनकी नींद छीन रहा है। अब उन्हें थकान, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन रहने लगा है। उनकी तरह ही कई लोग रात में मोबाइल स्क्रॉल करते रहते हैं, जिससे नींद देर से आती है। डॉक्टरों का कहना है कि नींद की कमी से इम्यूनिटी भी कमजोर होती है, जिससे बार-बार बीमार पड़ने का खतरा बढ़ता है।
नींद को कैसे बनाएं बेहतर
डॉक्टर सलाह देते हैं कि रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूरी है। इसके लिए कुछ आसान तरीके अपनाए जा सकते हैं। रात में सोने का एक निश्चित समय रखें। सोने से पहले मोबाइल और टीवी से दूरी बनाएं। हल्का खाना खाएं और कैफीन जैसे कॉफी या चाय से बचें। योग और मेडिटेशन भी नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। एक अच्छी नींद न सिर्फ आपके दिल को स्वस्थ रखती है, बल्कि आपकी पूरी सेहत को दुरुस्त करती है।
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