{"id":30885,"date":"2025-09-07T17:24:21","date_gmt":"2025-09-07T11:54:21","guid":{"rendered":"https:\/\/pntv.in\/?p=30885"},"modified":"2025-09-07T17:24:22","modified_gmt":"2025-09-07T11:54:22","slug":"adopt-these-five-magical-meditation-techniques-to-instantly-calm-your-mind-on-stressful-days-and-experience-miraculous-benefits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pntv.in\/hi\/lifestyle\/adopt-these-five-magical-meditation-techniques-to-instantly-calm-your-mind-on-stressful-days-and-experience-miraculous-benefits\/30885\/07092025\/","title":{"rendered":"\u0924\u0928\u093e\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0928 \u0915\u094b \u0924\u0941\u0930\u0902\u0924 \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u093e\u090f\u0902 \u092f\u0947 5 \u091c\u093e\u0926\u0942\u0908 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928, \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u093e \u091a\u092e\u0924\u094d\u0915\u093e\u0930\u0940 \u092b\u093e\u092f\u0926\u093e!"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0906\u091c \u0915\u0940 \u0924\u0947\u091c\u093c-\u0930\u092b\u093c\u094d\u0924\u093e\u0930 \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u090f\u0915 \u0906\u092e \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u092c\u0928 \u091a\u0941\u0915\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u093e\u092e\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0926\u092c\u093e\u0935, \u0938\u092e\u092f-\u0938\u0940\u092e\u093e\u090f\u0902, \u092a\u093e\u0930\u093f\u0935\u093e\u0930\u093f\u0915 \u091c\u093c\u093f\u092e\u094d\u092e\u0947\u0926\u093e\u0930\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0914\u0930 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u092d\u093e\u0917-\u0926\u094c\u0921\u093c \u0939\u092e\u093e\u0930\u0940 \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0936\u093e\u0902\u0924\u093f \u0915\u094b \u091b\u0940\u0928 \u0932\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0915\u093e \u0905\u0938\u0930 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917\u093c \u092a\u0930 \u0939\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0935\u094d\u092f\u0935\u0939\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u0930\u093f\u0936\u094d\u0924\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u092d\u0940 \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<p>\u0939\u092e\u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0908 \u0932\u094b\u0917 \u092e\u094b\u092c\u093e\u0907\u0932 \u0910\u092a\u094d\u0938 \u092f\u093e \u0935\u0940\u0921\u093f\u092f\u094b \u0926\u0947\u0916\u0915\u0930 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u0941\u091b \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0907\u0938\u0938\u0947 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b\u093c \u0905\u0938\u094d\u0925\u093e\u092f\u0940 \u0930\u093e\u0939\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0905\u0938\u0932\u0940 \u0938\u092e\u093e\u0927\u093e\u0928 \u0939\u0948 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092d\u0940\u0924\u0930 \u091d\u093e\u0902\u0915\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 (Meditation) \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u0947 \u0906\u0924\u094d\u092e-\u0936\u093e\u0902\u0924\u093f \u0915\u094b \u091c\u093e\u0917\u0943\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964<\/p>\n\n\n\n<p>\u0906\u092a \u0907\u0928 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u094b \u0915\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u092f\u0947 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b\u093c \u092a\u093e\u0902\u091a \u092e\u093f\u0928\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u094b \u0936\u093e\u0902\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0926\u0932 \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0930\u0940\u0938\u0947\u091f \u092c\u091f\u0928: \u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092e\u0941\u0902\u0939 \u0938\u0947 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u0905\u092c \u0928\u093e\u0915 \u0938\u0947 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092e\u0928 \u0939\u0940 \u092e\u0928 \u091a\u093e\u0930 \u0924\u0915 \u0917\u093f\u0928\u0947\u0964<\/p>\n\n\n\n<p>\u0938\u093e\u0902\u0938 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0947 \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u093e\u0924 \u0924\u0915 \u0917\u093f\u0928\u0947\u0902\u0964 \u0905\u0902\u0924 \u092e\u0947\u0902, \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u092e\u0941\u0902\u0939 \u0938\u0947 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0906\u0920 \u0924\u0915 \u0917\u093f\u0928\u0947 (\u0939\u0932\u094d\u0915\u0940 \u092b\u0941\u0938\u092b\u0941\u0938\u093e\u0939\u091f \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0906\u0935\u093e\u091c\u093c \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925)\u0964 \u0907\u0938 \u091a\u0915\u094d\u0930 \u0915\u094b 3\u20134 \u092c\u093e\u0930 \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u090f\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u0948\u0930\u093e\u0938\u093f\u092e\u094d\u092a\u0947\u0925\u0947\u091f\u093f\u0915 \u0928\u0930\u094d\u0935\u0938 \u0938\u093f\u0938\u094d\u091f\u092e (\u091c\u094b \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0914\u0930 \u092a\u093e\u091a\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948) \u0915\u094b \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0915\u093e \u0905\u0938\u0930 \u092f\u0939 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u0927\u0921\u093c\u0915\u0928 \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0922\u0940\u0932\u0940 \u092a\u0921\u093c \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917\u093c \u0915\u094b \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924 \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0905\u092c \u0915\u094b\u0908 \u0916\u093c\u0924\u0930\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0917\u094d\u0930\u093e\u0909\u0902\u0921\u093f\u0902\u0917 \u090f\u0902\u0915\u0930: \u090f\u0915 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u093e \u092c\u0949\u0921\u0940 \u0938\u094d\u0915\u0948\u0928<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0915\u0941\u0930\u094d\u0938\u0940 \u092a\u0930 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0938\u0947 \u092c\u0948\u0920 \u091c\u093e\u090f\u0902 \u0914\u0930 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u090f\u0902\u0964 \u0906\u0902\u0916\u0947\u0902 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0924\u0932\u0935\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u091c\u094b \u092d\u0940 \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0939\u094b \u0917\u0930\u094d\u092e\u0940, \u0920\u0902\u0921\u0915, \u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0924\u0928\u093e\u0935 \u092f\u093e \u0906\u0930\u093e\u092e \u0909\u0938\u0947 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/li>\n\n\n\n<li>\u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u094b \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0927\u0921\u093c, \u092c\u093e\u0939\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u093f\u0930 \u0924\u0915 \u0932\u0947 \u091c\u093e\u090f\u0902\u0964 \u091c\u092c\u0921\u093c\u0947, \u0915\u0902\u0927\u0947 \u0914\u0930 \u092a\u0947\u091f \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0932\u094d\u092a\u0928\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0928\u093f\u0915\u0932 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n\n\n\n<li>\u092f\u0939 \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0935\u0930\u094d\u0924\u092e\u093e\u0928 \u0915\u094d\u0937\u0923 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093e\u092a\u0938 \u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u0935\u0947\u0926\u0928\u093e\u0913\u0902 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0932\u0917\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917\u093c \u092c\u093e\u0930-\u092c\u093e\u0930 \u0909\u0920\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u091a\u093f\u0902\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0914\u0930 \u092b\u093c\u093e\u0932\u0924\u0942 \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u092b\u094b\u0915\u0938 \u0936\u093f\u092b\u094d\u091f: \u0938\u091a\u0947\u0924 \u0905\u0935\u0932\u094b\u0915\u0928 (Mindful Observation)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u0906\u0938-\u092a\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0908 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u0935\u0938\u094d\u0924\u0941 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902, \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092a\u0947\u0928, \u092e\u0917 \u092f\u093e \u092a\u0924\u094d\u0924\u093e\u0964 \u090f\u0915 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0924\u0915 \u0909\u0938\u0915\u093e \u092c\u093e\u0930\u0940\u0915\u0940 \u0938\u0947 \u0928\u093f\u0930\u0940\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<p>\u0909\u0938\u0915\u093e \u0930\u0902\u0917, \u0906\u0915\u093e\u0930, \u092c\u0928\u093e\u0935\u091f \u0914\u0930 \u0938\u0924\u0939 \u092a\u0930 \u092a\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0930\u094b\u0936\u0928\u0940 \u0915\u094b \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0935\u0938\u094d\u0924\u0941 \u0915\u093e \u092d\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u0924\u093e\u092a\u092e\u093e\u0928 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u094b \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0909\u0938\u0940 \u0935\u0938\u094d\u0924\u0941 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u090f \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u092e\u093e\u0928\u0935 \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0925 \u0917\u0939\u0930\u0940 \u091a\u093f\u0902\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0914\u0930 \u091c\u091f\u093f\u0932 \u0938\u0902\u0935\u0947\u0926\u0928\u093e\u0913\u0902 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e\u0964 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0938\u093e\u0927\u093e\u0930\u0923 \u091a\u0940\u091c\u093c \u0915\u093e \u0938\u091a\u0947\u0924 \u0905\u0935\u0932\u094b\u0915\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0924\u0928\u093e\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092a\u0915\u0921\u093c \u0915\u092e\u091c\u094b\u0930 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0938\u094d\u092a\u0937\u094d\u091f\u0924\u093e \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0938\u093f\u0930\u094d\u092b\u093c \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u091c\u094b \u092d\u0940 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u094b\u0902, \u090f\u0915 \u092a\u0932 \u0930\u0941\u0915 \u091c\u093e\u090f\u0902\u0964 \u0928\u093e\u0915 \u0938\u0947 \u0927\u0940\u0930\u0947 \u0914\u0930 \u0917\u0939\u0930\u0940 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0902, \u092a\u0947\u091f \u0915\u094b \u0917\u0941\u092c\u094d\u092c\u093e\u0930\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u092b\u0948\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0915\u0947 \u091a\u0930\u092e \u092c\u093f\u0902\u0926\u0941 \u092a\u0930 \u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0938\u093e \u0920\u0939\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092b\u093f\u0930 \u092e\u0941\u0902\u0939 \u0938\u0947 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0915\u0932\u094d\u092a\u0928\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0939\u0935\u093e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u092d\u0940 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0928\u093f\u0915\u0932 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0914\u0930 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u090f\u0915 \u0938\u0930\u094d\u0915\u093f\u091f \u092c\u094d\u0930\u0947\u0915\u0930 \u0915\u093e \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092f\u093e\u0926 \u0926\u093f\u0932\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0939\u0930 \u092a\u0930\u093f\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0941\u0930\u0902\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0926\u0947\u0928\u093e \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0930\u0941\u0915\u0915\u0930 \u0916\u0941\u0926 \u0915\u094b \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0938\u0930\u0932 \u092e\u0902\u0924\u094d\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u090f\u0915 \u0938\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0935\u093e\u0915\u094d\u092f \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902, \u091c\u0948\u0938\u0947: &#8220;\u092e\u0948\u0902 \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0914\u0930 \u0938\u0939\u091c \u0939\u0942\u0902\u0964&#8221; \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0937\u0923 \u092c\u0940\u0924 \u091c\u093e\u090f\u0917\u093e\u0964 &#8220;\u092f\u093e \u0915\u0947\u0935\u0932 &#8220;\u0936\u093e\u0902\u0924\u0964 &#8220;\u0906\u0902\u0916\u0947\u0902 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0935\u093e\u0915\u094d\u092f \u0915\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u0947 \u0915\u094b \u092e\u0928 \u0939\u0940 \u092e\u0928 \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u090f\u0902 (\u091c\u0948\u0938\u0947, &#8220;\u092e\u0948\u0902 \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0939\u0942\u0902&#8221;)\u0964<\/li>\n\n\n\n<li>\u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u0947 \u0915\u094b \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u090f\u0902 (&#8220;\u0914\u0930 \u0938\u0939\u091c \u0939\u0942\u0902&#8221;)\u0964\u0907\u0938\u0947 10\u201315 \u0938\u093e\u0902\u0938\u094b\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u090f\u0915 \u092e\u0902\u0924\u094d\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0928\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0926\u0932\u0915\u0930 \u0938\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0906\u0924\u094d\u092e-\u0915\u0930\u0941\u0923\u093e \u0914\u0930 \u0927\u0948\u0930\u094d\u092f \u0938\u093f\u0916\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0915\u0920\u093f\u0928 \u092a\u0932\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0928 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u0914\u0930 \u0915\u0939\u0940\u0902 \u092d\u0940 \u0906 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0930\u093e\u0939\u0924 \u092d\u0940 \u0909\u0924\u0928\u0940 \u0939\u0940 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u092a\u093e\u0908 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0938\u0939\u0940 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915 \u0905\u092a\u0928\u093e\u090f\u0901\u0964 \u092f\u0947 \u092a\u093e\u0901\u091a \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0914\u0930 \u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0924\u0941\u0930\u0902\u0924 \u0930\u093e\u0939\u0924 \u0926\u0947\u0902\u0917\u0947 \u0914\u0930 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0936\u093e\u0902\u0924\u093f \u0915\u094b \u0938\u094d\u0925\u093e\u092f\u0940 \u092c\u0928\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0921\u093f\u0938\u094d\u0915\u094d\u0932\u0947\u092e\u0930<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u092f\u0939 \u0932\u0947\u0916 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u091c\u093e\u0928\u0915\u093e\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u091c\u093e\u0917\u0930\u0942\u0915\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0909\u0926\u094d\u0926\u0947\u0936\u094d\u092f \u0938\u0947 \u0932\u093f\u0916\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092c\u0924\u093e\u090f \u0917\u090f \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0914\u0930 \u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0936\u093e\u0902\u0924\u093f \u0914\u0930 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u0930\u0932 \u0909\u092a\u093e\u092f \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0938\u0947 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u091c\u0930\u0942\u0930 \u0932\u0947\u0902 \u0964<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Keywords:<\/strong>&#8211; <a href=\"https:\/\/palegoldenrod-ant-823733.hostingersite.com\/?s=Stress+Relief+Techniques\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Stress Relief Techniques<\/a>, <a href=\"https:\/\/palegoldenrod-ant-823733.hostingersite.com\/?s=Meditation+Tips\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Meditation Tips<\/a>, <a href=\"https:\/\/palegoldenrod-ant-823733.hostingersite.com\/?s=Breathing+Exercises+For+Stress\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Breathing Exercises For Stress<\/a>, <a href=\"https:\/\/palegoldenrod-ant-823733.hostingersite.com\/?s=Mindfulness+Practice\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Mindfulness Practice<\/a>,<a href=\"https:\/\/palegoldenrod-ant-823733.hostingersite.com\/?s=+Ways+To+Reduce+Stress\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"> Ways To Reduce Stress<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0906\u091c \u0915\u0940 \u0924\u0947\u091c\u093c-\u0930\u092b\u093c\u094d\u0924\u093e\u0930 \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u090f\u0915 \u0906\u092e \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u092c\u0928 \u091a\u0941\u0915\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u093e\u092e\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0926\u092c\u093e\u0935, \u0938\u092e\u092f-\u0938\u0940\u092e\u093e\u090f\u0902, \u092a\u093e\u0930\u093f\u0935\u093e\u0930\u093f\u0915 \u091c\u093c\u093f\u092e\u094d\u092e\u0947\u0926\u093e\u0930\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0914\u0930 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u092d\u093e\u0917-\u0926\u094c\u0921\u093c \u0939\u092e\u093e\u0930\u0940 \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0936\u093e\u0902\u0924\u093f \u0915\u094b \u091b\u0940\u0928 \u0932\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0915\u093e \u0905\u0938\u0930 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917\u093c \u092a\u0930 \u0939\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0935\u094d\u092f\u0935\u0939\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u0930\u093f\u0936\u094d\u0924\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u092d\u0940 \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0939\u092e\u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0908 \u0932\u094b\u0917 \u092e\u094b\u092c\u093e\u0907\u0932 \u0910\u092a\u094d\u0938 \u092f\u093e \u0935\u0940\u0921\u093f\u092f\u094b \u0926\u0947\u0916\u0915\u0930 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u0941\u091b \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0907\u0938\u0938\u0947 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b\u093c \u0905\u0938\u094d\u0925\u093e\u092f\u0940 \u0930\u093e\u0939\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0905\u0938\u0932\u0940 \u0938\u092e\u093e\u0927\u093e\u0928 \u0939\u0948 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092d\u0940\u0924\u0930 \u091d\u093e\u0902\u0915\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 (Meditation) \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u0947 \u0906\u0924\u094d\u092e-\u0936\u093e\u0902\u0924\u093f \u0915\u094b \u091c\u093e\u0917\u0943\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u0906\u092a \u0907\u0928 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u094b \u0915\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u092f\u0947 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b\u093c \u092a\u093e\u0902\u091a \u092e\u093f\u0928\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u094b \u0936\u093e\u0902\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0926\u0932 \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>1. \u0930\u0940\u0938\u0947\u091f \u092c\u091f\u0928: \u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915<\/p>\n<p>\u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092e\u0941\u0902\u0939 \u0938\u0947 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u0905\u092c \u0928\u093e\u0915 \u0938\u0947 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092e\u0928 \u0939\u0940 \u092e\u0928 \u091a\u093e\u0930 \u0924\u0915 \u0917\u093f\u0928\u0947\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u093e\u0902\u0938 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0947 \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u093e\u0924 \u0924\u0915 \u0917\u093f\u0928\u0947\u0902\u0964 \u0905\u0902\u0924 \u092e\u0947\u0902, \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u092e\u0941\u0902\u0939 \u0938\u0947 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0906\u0920 \u0924\u0915 \u0917\u093f\u0928\u0947 (\u0939\u0932\u094d\u0915\u0940 \u092b\u0941\u0938\u092b\u0941\u0938\u093e\u0939\u091f \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0906\u0935\u093e\u091c\u093c \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925)\u0964 \u0907\u0938 \u091a\u0915\u094d\u0930 \u0915\u094b 3\u20134 \u092c\u093e\u0930 \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u090f\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u0948\u0930\u093e\u0938\u093f\u092e\u094d\u092a\u0947\u0925\u0947\u091f\u093f\u0915 \u0928\u0930\u094d\u0935\u0938 \u0938\u093f\u0938\u094d\u091f\u092e (\u091c\u094b \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0914\u0930 \u092a\u093e\u091a\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948) \u0915\u094b \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0915\u093e \u0905\u0938\u0930 \u092f\u0939 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u0927\u0921\u093c\u0915\u0928 \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0922\u0940\u0932\u0940 \u092a\u0921\u093c \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917\u093c \u0915\u094b \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924 \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0905\u092c \u0915\u094b\u0908 \u0916\u093c\u0924\u0930\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>2. \u0917\u094d\u0930\u093e\u0909\u0902\u0921\u093f\u0902\u0917 \u090f\u0902\u0915\u0930: \u090f\u0915 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u093e \u092c\u0949\u0921\u0940 \u0938\u094d\u0915\u0948\u0928<\/p>\n<p>\u0915\u0941\u0930\u094d\u0938\u0940 \u092a\u0930 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0938\u0947 \u092c\u0948\u0920 \u091c\u093e\u090f\u0902 \u0914\u0930 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u090f\u0902\u0964 \u0906\u0902\u0916\u0947\u0902 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0924\u0932\u0935\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u091c\u094b \u092d\u0940 \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0939\u094b \u0917\u0930\u094d\u092e\u0940, \u0920\u0902\u0921\u0915, \u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0924\u0928\u093e\u0935 \u092f\u093e \u0906\u0930\u093e\u092e \u0909\u0938\u0947 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<br \/>\n\u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u094b \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0927\u0921\u093c, \u092c\u093e\u0939\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u093f\u0930 \u0924\u0915 \u0932\u0947 \u091c\u093e\u090f\u0902\u0964 \u091c\u092c\u0921\u093c\u0947, \u0915\u0902\u0927\u0947 \u0914\u0930 \u092a\u0947\u091f \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0932\u094d\u092a\u0928\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0928\u093f\u0915\u0932 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948\u0964<br \/>\n\u092f\u0939 \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0935\u0930\u094d\u0924\u092e\u093e\u0928 \u0915\u094d\u0937\u0923 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093e\u092a\u0938 \u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u0935\u0947\u0926\u0928\u093e\u0913\u0902 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0932\u0917\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917\u093c \u092c\u093e\u0930-\u092c\u093e\u0930 \u0909\u0920\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u091a\u093f\u0902\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0914\u0930 \u092b\u093c\u093e\u0932\u0924\u0942 \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>3. \u092b\u094b\u0915\u0938 \u0936\u093f\u092b\u094d\u091f: \u0938\u091a\u0947\u0924 \u0905\u0935\u0932\u094b\u0915\u0928 (Mindful Observation)<\/p>\n<p>\u0906\u0938-\u092a\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0908 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u0935\u0938\u094d\u0924\u0941 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902, \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092a\u0947\u0928, \u092e\u0917 \u092f\u093e \u092a\u0924\u094d\u0924\u093e\u0964 \u090f\u0915 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0924\u0915 \u0909\u0938\u0915\u093e \u092c\u093e\u0930\u0940\u0915\u0940 \u0938\u0947 \u0928\u093f\u0930\u0940\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u0938\u0915\u093e \u0930\u0902\u0917, \u0906\u0915\u093e\u0930, \u092c\u0928\u093e\u0935\u091f \u0914\u0930 \u0938\u0924\u0939 \u092a\u0930 \u092a\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0930\u094b\u0936\u0928\u0940 \u0915\u094b \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0935\u0938\u094d\u0924\u0941 \u0915\u093e \u092d\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u0924\u093e\u092a\u092e\u093e\u0928 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u094b \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0909\u0938\u0940 \u0935\u0938\u094d\u0924\u0941 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u090f \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u092e\u093e\u0928\u0935 \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0925 \u0917\u0939\u0930\u0940 \u091a\u093f\u0902\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0914\u0930 \u091c\u091f\u093f\u0932 \u0938\u0902\u0935\u0947\u0926\u0928\u093e\u0913\u0902 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e\u0964 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0938\u093e\u0927\u093e\u0930\u0923 \u091a\u0940\u091c\u093c \u0915\u093e \u0938\u091a\u0947\u0924 \u0905\u0935\u0932\u094b\u0915\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0924\u0928\u093e\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092a\u0915\u0921\u093c \u0915\u092e\u091c\u094b\u0930 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0938\u094d\u092a\u0937\u094d\u091f\u0924\u093e \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>4.  \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b\u093c \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928<\/p>\n<p>\u091c\u094b \u092d\u0940 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u094b\u0902, \u090f\u0915 \u092a\u0932 \u0930\u0941\u0915 \u091c\u093e\u090f\u0902\u0964 \u0928\u093e\u0915 \u0938\u0947 \u0927\u0940\u0930\u0947 \u0914\u0930 \u0917\u0939\u0930\u0940 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0902, \u092a\u0947\u091f \u0915\u094b \u0917\u0941\u092c\u094d\u092c\u093e\u0930\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u092b\u0948\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0915\u0947 \u091a\u0930\u092e \u092c\u093f\u0902\u0926\u0941 \u092a\u0930 \u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0938\u093e \u0920\u0939\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092b\u093f\u0930 \u092e\u0941\u0902\u0939 \u0938\u0947 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0915\u0932\u094d\u092a\u0928\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0939\u0935\u093e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u092d\u0940 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0928\u093f\u0915\u0932 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0914\u0930 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u090f\u0915 \u0938\u0930\u094d\u0915\u093f\u091f \u092c\u094d\u0930\u0947\u0915\u0930 \u0915\u093e \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092f\u093e\u0926 \u0926\u093f\u0932\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0939\u0930 \u092a\u0930\u093f\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0941\u0930\u0902\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0926\u0947\u0928\u093e \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0930\u0941\u0915\u0915\u0930 \u0916\u0941\u0926 \u0915\u094b \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>5. \u0938\u0930\u0932 \u092e\u0902\u0924\u094d\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928<\/p>\n<p>\u090f\u0915 \u0938\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0935\u093e\u0915\u094d\u092f \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902, \u091c\u0948\u0938\u0947: &#8220;\u092e\u0948\u0902 \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0914\u0930 \u0938\u0939\u091c \u0939\u0942\u0902\u0964&#8221; \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0937\u0923 \u092c\u0940\u0924 \u091c\u093e\u090f\u0917\u093e\u0964 &#8220;\u092f\u093e \u0915\u0947\u0935\u0932 &#8220;\u0936\u093e\u0902\u0924\u0964 &#8220;\u0906\u0902\u0916\u0947\u0902 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0935\u093e\u0915\u094d\u092f \u0915\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u0947 \u0915\u094b \u092e\u0928 \u0939\u0940 \u092e\u0928 \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u090f\u0902 (\u091c\u0948\u0938\u0947, &#8220;\u092e\u0948\u0902 \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0939\u0942\u0902&#8221;)\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u0947 \u0915\u094b \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u090f\u0902 (&#8220;\u0914\u0930 \u0938\u0939\u091c \u0939\u0942\u0902&#8221;)\u0964\u0907\u0938\u0947 10\u201315 \u0938\u093e\u0902\u0938\u094b\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u090f\u0915 \u092e\u0902\u0924\u094d\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0928\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0926\u0932\u0915\u0930 \u0938\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0906\u0924\u094d\u092e-\u0915\u0930\u0941\u0923\u093e \u0914\u0930 \u0927\u0948\u0930\u094d\u092f \u0938\u093f\u0916\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0915\u0920\u093f\u0928 \u092a\u0932\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0928 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u0914\u0930 \u0915\u0939\u0940\u0902 \u092d\u0940 \u0906 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0930\u093e\u0939\u0924 \u092d\u0940 \u0909\u0924\u0928\u0940 \u0939\u0940 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u092a\u093e\u0908 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0938\u0939\u0940 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915 \u0905\u092a\u0928\u093e\u090f\u0901\u0964 \u092f\u0947 \u092a\u093e\u0901\u091a \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0914\u0930 \u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0924\u0941\u0930\u0902\u0924 \u0930\u093e\u0939\u0924 \u0926\u0947\u0902\u0917\u0947 \u0914\u0930 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0936\u093e\u0902\u0924\u093f \u0915\u094b \u0938\u094d\u0925\u093e\u092f\u0940 \u092c\u0928\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0921\u093f\u0938\u094d\u0915\u094d\u0932\u0947\u092e\u0930 <\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u0932\u0947\u0916 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u091c\u093e\u0928\u0915\u093e\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u091c\u093e\u0917\u0930\u0942\u0915\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0909\u0926\u094d\u0926\u0947\u0936\u094d\u092f \u0938\u0947 \u0932\u093f\u0916\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092c\u0924\u093e\u090f \u0917\u090f \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0914\u0930 \u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0936\u093e\u0902\u0924\u093f \u0914\u0930 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u0930\u0932 \u0909\u092a\u093e\u092f \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0938\u0947 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u091c\u0930\u0942\u0930 \u0932\u0947\u0902 \u0964<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":30889,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","_pntv_tagline":"\u0924\u0928\u093e\u0935 \u0914\u0930 \u091a\u093f\u0902\u0924\u093e \u0938\u0947 \u0924\u0941\u0930\u0902\u0924 \u0930\u093e\u0939\u0924 \u092a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u093e\u090f\u0902 \u092f\u0947 5 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0914\u0930 \u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915\u0964 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b\u093c \u0915\u0941\u091b \u092e\u093f\u0928\u091f \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0928 \u0915\u0940 \u0936\u093e\u0902\u0924\u093f \u0914\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0938\u0941\u0915\u0942\u0928 \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093e\u0930\u0917\u0930 \u0909\u092a\u093e\u092f\u0964","_pntv_quick_news_content":"","_pntv_toc_enabled":"","_pntv_live_blog_enabled":"","_pntv_live_label":"","_pntv_custom_ad_image":"","_pntv_custom_ad_link":"","_pntv_internal_links_json":""},"categories":[1881,2680],"tags":[2948,2761],"class_list":["post-30885","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-health-fitness","tag-health","tag-lifestyle"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pntv.in\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30885","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pntv.in\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pntv.in\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pntv.in\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pntv.in\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30885"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/pntv.in\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30885\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pntv.in\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30889"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pntv.in\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30885"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pntv.in\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30885"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pntv.in\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30885"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}